Jakie jest zdrowie bieżni?

Odkrywamy tajniki prawidłowego ćwiczenia na bieżni

Bieżnie do użytku domowego, wiele osób nabyć w celu wyeliminowania nadmiaru masy ciała, chociaż konieczne byłoby zrobić odwrotnie – aby je kupić, gdy jesteś w świetnej formie, aby utrzymać tę formę bez problemów. Jakikolwiek sprzęt do ćwiczeń, bieżnie i tym, nie mają na celu „zaokrąglić w górę tłuszczu”, chociaż do tego celu idealnie pasują one – zwłaszcza, trenerzy musimy zachować zdrowie i piękno ciała.

Jak przydatne szkolenie?

Jaką korzyść sprawiają ćwiczenia na bieżni w naszych ciałach?

Oczywiście, ćwiczą i wzmacniają nasze mięśnie: główny ciężar tkwi w mięśniach nóg – łydkach i biodrach oraz w obręczy barkowej – ułatwiają to rytmiczne ruchy rąk. Mięśnie międzyżebrowe i mięśnie prasy są również aktywnie wyszkolone: ​​zapewnia prawidłowe funkcjonowanie serca i płuc – nie jest tajemnicą, że w naszych czasach z tymi wieloma mamy poważne problemy. Nie tylko obciążenia mięśni szkieletowych są obciążone, ponieważ serce i ściany naczyń krwionośnych również składają się z tkanki mięśniowej.

Trening na bieżni przyzwyczaja organizm do ekonomicznego zużycia tlenu – dzięki temu nasze komórki "przyzwyczajają się" do wydajniejszego wykorzystania składników odżywczych.

Bieganie łagodzi stres, a ćwiczenia na bieżni pomagają pozbyć się agresji i negatywnych emocji. Jednak stres to nie tylko fala takich emocji, ale także zmęczenie – fizyczne, psychiczne i psychiczne. Długi trening pomaga organizmowi produkować hormony radości – endorfiny, a do tego nie są wymagane intensywne obciążenia – jest to prawdziwy aktywny odpoczynek, zwiększający wydajność i nastrój.

No i oczywiście spalanie dodatkowych kalorii jest bardzo interesujące dla współczesnej osoby, a kobiety myślą o tym więcej: kupując bieżnię, próbują pozbyć się grubych fałd, które tak psują sylwetkę.

Jak ćwiczyć poprawnie

Jak prawidłowo angażować się w bieżnię, aby przynieść korzyści dla zdrowia, ale nadal schudnąć? Większość ludzi, trenujących na torze, trzymających się poręczy, aby czuć się pewniej i bezpieczniej – to błąd. Gdy nauczysz się trzymać się ścieżki, musisz pozwolić poruszyć się poręczom: trzymając się ich, redukujemy obciążenie mięśni nóg – skuteczność treningów maleje; Ciało pochyla się do przodu w biegu, a tylne pochylenia – dla kręgosłupa ta pozycja jest zła.

Jak powstrzymać się od trzymania się poręczy? Trzeba sobie wyobrazić, że one po prostu nie istnieją: w końcu, kiedy biegamy wzdłuż ulicy, w parku lub na stadionie, nie trzymamy się niczego, ale polegamy tylko na własnych nogach. Niektórzy trzymają się poręczy, aby zmierzyć puls podczas treningu, ale w tym przypadku całkiem możliwe jest zakupienie zegarka na rękę.

Bieżnia dla postaci

Aby naprawdę pozbyć się nadwagi, robienia na torze, trzeba pamiętać o pewnych zasadach.

Specjaliści często zalecają ustawienie pewnego kąta nachylenia, angażując się na określony czas i z pewną prędkością, ale te parametry są zawsze indywidualne – niemożliwe jest znalezienie uniwersalnej techniki. Każda osoba ma nie tylko własną wagę, wzrost, wiek, poziom przygotowania, ale ogólnie wszyscy ludzie są inni, więc dostosowanie się do symulatora będzie musiało się stopniowo odbywać, obserwując reakcje własnego organizmu.

Jeden typ ładunku – w tym przypadku bieganie – zwykle nie wystarcza, aby schudnąć – przynajmniej uzyskać dość szybki wynik w jednym biegu, nie jest to możliwe. Dlatego pożądane jest łączenie treningów na torze z ćwiczeniami na innych symulatorach lub z innymi rodzajami obciążeń.

<>

Od samego początku musisz określić strefę tętna, w której następuje spalanie tłuszczu – tej metody treningu możesz używać tylko po 20 latach. Z liczby odliczonej od numeru 220 – na przykład dla osoby w wieku 30 lat maksymalny puls będzie wynosił 190 uderzeń na minutę. Strefa efektywna nie powinna przekraczać 85% impulsu maksymalnego: w tym przypadku impuls powinien wynosić co najmniej 123 i nie więcej niż 161 uderzeń na minutę. Jeśli puls jest częstszy, jesteś bliski przeciążenia, a jeśli rzadziej – efekt treningu będzie znikomy. Oczywiście dla osób, które przez długi czas żyły prawie bez aktywności fizycznej, obciążenia po raz pierwszy powinny być jeszcze bardziej oszczędne.

Jednak najważniejsze znaczenie ma czas trwania zajęć. Nie wierz w reklamę, obiecując, że na pewno stracisz na wadze, robiąc 10-15 minut dziennie. Przez taki czas kalorie nie są spalane: ciało ma tylko czas na rozgrzewkę, a trening już się skończył – oczywiście, pożądany rezultat nie jest. Aby to zrobić na torze od 40 minut do godziny, możesz wydać 300-700 kcal na trening. Jeśli nie możesz zrobić tego z odpowiednią intensywnością, obciążenie można zmniejszyć, ale czas treningu można wydłużyć o 10-20 minut.

Ważne jest, aby rozpocząć lekcje: zrobić rozgrzewkę do więzadeł i mięśni ogrzewa się, a następnie rozpocząć bieganie w wolnym tempie i stopniowo przyspieszyć go.

Aby znaleźć najlepszy trening, spróbuj inną technikę jazdy, na przykład, można uruchomić w tym samym tempie, i to jest możliwe, aby przyspieszyć i spowolnić bieg po pewnym czasie – to sprawia, że ​​trening bardziej interesujące i pomaga na dłużej na torze szmatką.

Musisz to zrobić co najmniej 3 razy w tygodniu (ale możesz zacząć od 2 razy). Mniejsza liczba treningów prawie nie daje pożądanego efektu, a więcej nie pozwala organizmowi na powrót do zdrowia w czasie.

Ogólnie rzecz biorąc, są to wszystkie podstawowe zasady treningu na bieżni, ale nadal powinieneś wiedzieć, czego nie można zrobić.

Kiedy nie mogę trenować?

Nie możesz ćwiczyć w podwyższonej temperaturze, bólu głowy lub urazu stawów i więzadeł, które nie zagoiły się do końca. Nie możesz dostać się na ścieżkę płótna, dopóki się nie poruszy – włączając tor, postaw stopy na bokach.

Nie angażuj się w bez butów: Wiele osób uważa, że ​​trening w domu nosić trampki opcjonalne i są zaangażowane w skarpetkach – to wpływa na stawy nóg i zwiększa obciążenie kręgosłupa.

Przeciwwskazaniami do zatrudnienia są wszelkie ostre choroby lub przewlekłe w ostrej fazie – to już jest znane, ale wciąż musi zostać przypomniane. Ściśle przeciwwskazane bieganie po ścieżce z chorobą serca, nadciśnienie III stopnia, dławica piersiowa, zwężenie zastawki mitralnej – choroba serca, która zawęża otwarcie łączące lewe przedsionki z lewą komorą; astma oskrzelowa, której towarzyszą częste napady padaczkowe.

Podstawą przeciwwskazań może być osteochondroza i choroby stawów, ale nawet jeśli nie masz szczególnych problemów zdrowotnych, zawsze musisz skonsultować się z lekarzem – to bardzo ważne.

Kolejna dobra wskazówka: jeśli okaże się, że można to zrobić na bieżni, nie spiesz się, aby go kupić – spróbuj poćwiczyć na siłowni. Wybierz dobrą salę, w której są profesjonalni trenerzy: przez miesiąc możesz z nich korzystać, aby określić opcje obciążenia i opracować indywidualny system szkolenia – i dopiero wtedy, gdy trochę przyzwyczaisz się do symulatora, kup bieżnię do użytku domowego.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: