Pływanie dla utraty wagi: technika, wyniki i informacje zwrotne

Odkrywamy tajemnice, jak pływać, schudnąć

Czy mogę schudnąć i stracić na wadze, pływając regularnie w basenie? Nadal jest to możliwe, jeśli jest naprawdę regularnie, poprawnie iz przyjemnością.

Często osoby z nadwagą nie mogą uprawiać sportu, a nawet wykonywać proste ćwiczenia z obawy przed uszkodzeniem stawów. W typowym „ziemi” atmosfery stawów i kręgosłupa może naprawdę boli – na przykład, gdy uruchomiony, przysiady, stoki, a nawet chodzenie szybko, ale w obciążeniu basenu na nich jest znacznie zmniejszona, ale kalorie wydatkowane więcej: ruch w wodzie, nawet po prostu pójść, nie takie łatwe.

Zalety pływania dla kobiet

Dla kobiet ta metoda utraty wagi jest szczególnie odpowiednia: mięśnie w nich z reguły są znacznie słabsze od męskich – są słabo rozwinięte, a stawy i kości są mniej silne. Pływanie pomaga również w opanowaniu prawie wszystkich grup mięśni bez obawy, że coś "zwariuje" lub "zepsuje się", przeciwwskazania mają niewiele, a te są częściej związane z niemożnością pozostania w publicznej puli. Na przykład, jest surowo zabronione w obecności chorób skóry (wszystkich) i przenoszonych drogą płciową i gruźlicy, oraz osób z chorobami serca, nadciśnieniem stadium III i padaczkę sam jest mało prawdopodobne, aby chciał ryzykować.

Pływanie pomaga nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także redukuje "pomarańczowe skorupy", które zapewniają kobietom wiele nieprzyjemnych minut. Mięśnie pracują intensywnie, a zimna woda zmywa skórę, masując ją, przyspieszając krążenie limfy i przywracając elastyczność.

Jak uczynić treningi bardziej efektywnymi

Głównym warunkiem sukcesu jest regularność

Regularność pływania jest naprawdę ważnym warunkiem utraty wagi. Optymalne pod względem wydajności są treningi w ciągu dnia, ale nawet jeśli ćwiczysz w basenie dwa razy w tygodniu, ilość tłuszczu wyraźnie się zmniejszy, a mięśnie zaczną nadrabiać. Wystarczy, że wykonasz 8-12 treningów miesięcznie. Codzienne lekcje są dobre dla wyszkolonych osób, a bez przygotowania zmęczenie ciała zapobiegnie tylko utracie wagi.

W sumie można spożywać do 600 kalorii na godzinę w zależności od wybranego stylu, ale ogólnie powinno to być co najmniej 45 minut, zmieniając style i ćwiczenia, ale zaczynając od 10-30 minut. Stopniowo 10 minut będzie "okresem rozgrzewki" – cichym ruchem w wolnym stylu; faza aktywna, bez odpoczynku, powinna trwać około 30 minut – nie nadejdzie szybko. Jeśli jesteś zmęczony, nie "zawieszaj się" na miejscu i nie zostawiaj natychmiast wody, ale zmniejsz aktywność i powoli poruszaj się po ścieżce.

Na przemian aktywujemy i relaksujemy

Niemniej jednak, dla bardziej efektywnego odchudzania, zaleca się przemianę faz aktywności i relaksacji, tak jak w treningu interwałowym dla utraty wagi. W jednym kierunku pływać z największą możliwą prędkością dla ciebie, w innym – w wolnym tempie; faza aktywna zajmuje nie mniej niż 3/4 całkowitego czasu spędzonego w wodzie. Nawet krótkie przyspieszone "kawałki" pomogą wydać jeszcze dwa razy więcej kalorii: metabolizm przyspieszy, a tłuszcz będzie spalany przez wiele godzin po treningu.

Nie pływaj w zbyt zimnej lub zbyt ciepłej wodzie.

Możesz wziąć jedzenie 1,5 godziny po wyjściu z basenu, ale wypicie szklanki jogurtu lub zjedzenie niesłodzonego owocu nie jest zabronione i natychmiast po kąpieli.

Jakie style pomagają schudnąć?

Technicy wolą wybierać różne – tych, którzy je lubią, a także uczyć się czegoś nowego: treningi nie będą nudne i nie będą je rzucać. Tak, a kalorie są spalane na różne sposoby.

<>

Motyl (delfin), uważany za trudny, pomaga w ciągu 10 minut wydać 150 kcal, a nawet poprawia koordynację ruchów.

Dalej jest freestyle, znacznie prostszy, ale także energochłonny, więc naprawdę lubi kobiety.W basenie wyszczuplającym freestyle popularne: jak sama nazwa wskazuje, jest free style, pozwala na korzystanie z mięśni ciała – nawet „zrobione” ręce. Wykonując tyle intensywnie, można spalić 600-900 kalorii (w zależności od masy ciała) dla wszystkich klas czasowych.

Dla początkujących jest również skutecznym stylem, już załadować mięśnie ud, pośladków, pleców i ramion: jest łatwy do nauczenia i spalone kalorie nie mniej niż jogging w tym samym okresie czasu.

Uwielbiam tracić na wadze i czołgać się – na przemian pływać po brzuchu z uderzeń prawej i lewej ręki. Szybko się zmieniając, możesz spalić 400-480 kalorii na godzinę.

Grzbietowym dla tych, którzy lubią rozmawiać: oddychać łatwe, a jednocześnie mięśnie brzucha i pleców uzyskać obciążenie produktywne, możemy rozmawiać z naszymi sąsiadami wzdłuż ścieżki.

Pływaj w różnych stylach, cały czas ulepszaj technikę: spal więcej kalorii i zyskaj wspaniałe wrażenia. Początkujący mogą to zrobić: rozgrzewka – 5 minut przy basenie i to samo w wodzie; 5 minut z czołganiem – możesz z dużą piłką odpocząć 2-3 minuty; 5 minut stylem klasycznym – możesz też wziąć pocisk do wsparcia, odpocząć; pływanie na plecach i odpoczynek. Pierwszy trening może trwać do pół godziny, ale stopniowo trzeba je doprowadzić do 45-60 minut.

Jeszcze więcej zabawy i radości można uzyskać poprzez dodanie różnych gramaturach i muszli, takich jak deski i płetw: będzie zwiększać wytrzymałość i dywersyfikacji zatrudnienia.

Zatem normalne ramiona zgięcie-przedłużacze z ważeniem w wodzie pozwoli dobrze pracować mięśnie górnej części ciała we wszystkich kierunkach, i pomóc rozwijać hantle mięsień naramienny, jeśli nie wzloty boczne z pełnej amplitudzie. Ciężkie hantle nie powinny być brane – jeśli je upuścisz, mogą uszkodzić dachówkę; 1-2 kg wystarcza na każde rozdanie.

Można pracować doskonale i bez obciążania – jest wiele ćwiczeń. Simple „Koło” w wodzie, w spektaklu „na pełnych obrotach”, prasa będzie pompować jak nigdy by się stało w tym samym czasie na symulatorze w siłowni.

A zwykłe skoki "żaby", wystarczająco wysokie i głębokie, uporządkują wewnętrzną stronę ud, jeśli wykonasz je w najszybszym tempie.

Recenzje odchudzania

Daleko od wszystkich zgadza się, że pływanie skutecznie pomaga kobietom schudnąć i ukształtować sylwetkę. Raczej pomaga, ale jest konieczne w połączeniu z innymi rodzajami obciążeń. Niektórzy eksperci zwracają uwagę: po pływaniu apetyt jest znacznie zaostrzony – tak, że "nie ma sposobu, aby tolerować". W rezultacie zapasy kalorii nie zmniejszają się, ale uzupełniają.

Nawet klasy mogą tak bardzo "wyczerpać", że chcę kłamać i nie ruszać się: to zmniejsza zużycie kalorii.

Miłośnicy ciepłej wody spalają kalorie podczas pływania, ale ciało nie zużywa energii, aby się rozgrzać. Dlatego po wyjściu z basenu proces zatrzymuje się szybko.

Rzeczywiście, wiele opinii powiedzieć, że największe trudności z uzyskaniem rozgrywa się apetyt po wysiłku: można go obsługiwać, ale nie wszystkim udaje się utrzymać taką odporność i wytrzymałość na rozciąganie.

Jednak wiele osób może pływać w chłodnej wodzie, a utrata wagi idzie szybciej.

Pozytywne opinie to więcej. Kobiety, które nie pływały przez dziesięciolecia i zyskały na wadze, osiągają dobre wyniki – 4-5 kg ​​w 3-4 tygodnie; w ten sposób liczba jest zaciśnięta, a samopoczucie poprawia się.

Nawet ci, którzy muszą nauczyć się pływać prawie od zera, zdołają odzyskać zdrową wagę, podczas gdy diety pomagają tylko tymczasowo. W pierwszym tygodniu jest to trudne dla wielu – trening wymaga wiele wysiłku, ale po kilku dniach stan się poprawia, a ładunek nie wydaje się ciężki.

Jeśli możesz połączyć inne sporty – doskonałe, ale samo pływanie jest jedną z najlepszych lekcji dla wygodnej i bezpiecznej utraty wagi.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: