Jak zwiększyć pośladki w domu. Odżywianie i ćwiczenia zwiększające pośladki. Strona dla kobiet www.InMoment.ru

Jak zwiększyć pośladki w domu. Odżywianie i ćwiczenia zwiększające pośladki

Co większość kobiet na świecie marzy o swojej figurze? Przede wszystkim o cienkiej talii, płaskim brzuchu; biodra pozbawione tłuszczu podskórnego. Długie, proste nogi i imponująca klatka piersiowa to także pragnienie pięknych dam. A jednak nie można zapomnieć o elastycznych, napiętych i pięknych pośladkach. Okazuje się, że ta część ciała dba o reprezentację kobiet nie mniej niż te wymienione powyżej. Tylko w jaki sposób osiągnąć ten efekt? Przeprowadzenie kilku działań mających na celu rozwiązanie zadania w tym samym czasie!

Jak zwiększyć pośladki w domu: nawyki żywieniowe

Aby zrewidować swoją dietę, pierwszą rzeczą do zrobienia jest "podpalenie" z pragnieniem nadania swoim pośladkom atrakcyjnego kształtu i wielkości.

Włącz w codzienne menu jak najwięcej jedzenia, bogate w wysokiej jakości białka. Aminokwasy są potrzebne do zwiększenia masy mięśniowej w okolicy pośladka. Białka bogate w żywności, takich jak mięso i drób (piersi z kurczaka, wołowiny, indyka), przepiórki i jaja kurze, mleko i mleczne (jogurt traktuje, twaróg, ser, jogurt), a także wszelkiego rodzaju ryb i roślin strączkowych – zwłaszcza orzeszki ziemne, soja , fasola, soczewica.Zgodnie z definicją "żywności białkowej" może również przynieść zboża w postaci płatków zbożowych, muesli, zbóż, chleba pełnoziarnistego. Jednak te przysmaki zawierają również węglowodany, które służą jako doskonałe źródło energii. Ten ostatni będzie przydatny do treningu, podczas którego będziesz mógł podkręcić pośladki.

Zdjęcie: jak zwiększyć pośladki w domu

Potrzebne do nadania ciekawej strefie ciała atrakcyjnego kształtu, między innymi, i tłuszczy. Ale bądź ostrożny: potrzebujesz lipidów określonego rodzaju – to mono- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Występują w orzechach, olejach roślinnych, oleju rybim i morzu, czerwonych rybach, nasionach różnych kultur (sezam, słonecznik).

Ogólnie rzecz biorąc, aby osiągnąć oszałamiające wyniki w zakresie zmiany wielkości własnych pośladków, musisz zwiększyć całkowitą zawartość kalorii w swojej diecie o co najmniej 150, maksymalnie – 500 kcal. W przeciwnym razie nic nie przyjdzie z twojego planu.

Zdjęcie: jak zwiększyć pośladki w domu

Ćwiczenia zwiększające pośladki w domu

Jednak nie wystarczy tylko przestrzeganie zasad żywienia, aby osiągnąć zamierzony cel.Co więcej, jeśli mamy jeść wysokokaloryczne pokarmy na codzień i nie zwracają uwagi na aktywność ruchową, obszar ciała problemem ryzykuje wzrostem objętości bez jakiegokolwiek nacisku na ulgi i pięknego kształtu. Ćwiczenia fizyczne są ważne, a najbardziej idealną opcją będzie wykonanie zestawu ćwiczeń specjalnych.

Pierwsze ćwiczenie zwiększające pośladki. Przysiady. Nie można wymyślić recepty na zwiększenie pośladków w domu. Przysiady powinny być głębokie. Nogi podczas wykonywania tego ćwiczenia rozciągają się. Trzymaj się wolnego tempa ćwiczeń fizycznych. Upewnij się, że na spodzie przysiadów, pośladki z pewnością zetkną się z piętami. Serca nigdy nie powinny być wyrywane z powierzchni podłogi. Jeśli użyjesz wagi – na przykład hantli – zwiększy się efektywność ćwiczeń. Wraz z zakończeniem możesz także wykonywać przysiady częściowe: ich wpływ na obszar problemowy ciała nie jest gorszy. Powtórz ćwiczenie omówione 10-20 razy z rzędu w kilku podejściach.

Zdjęcie: jak zwiększyć pośladki w domu

Drugie ćwiczenie. Chodzić po ścianie.Zapraszamy do leżenia na plecach przy ścianie. Podnieście nogi i połóżcie nacisk na pionową płaszczyznę. Kolana powinny być zgięte pod kątem 90º. Teraz najpierw wykonaj kilka kroków wzdłuż powierzchni ściany w kierunku "góra", a następnie w dół. Pośladki podczas ćwiczeń muszą być uniesione nad podłogą! Odbiór odbywa się w dwóch zestawach po 15 powtórzeń.

Trzecie ćwiczenie. Chodzenie po podłodze. Usiądź na podłodze, ręce oprzyj się o ostatniego za tobą. Poruszaj się do przodu, "wchodząc" pośladki, mocno wciśnięty do płaszczyzny poziomej. Mięśnie bioder powinny również uczestniczyć w procesie tego rodzaju "chodzenia". Wykonuj to ćwiczenie codziennie przez 2 minuty.

Czwarte ćwiczenie. Stopy Makhi. Wykonuje się, stojąc na czworakach iz prostym grzbietem. Będąc w opisanej pozycji startowej podnieś jedną nogę i ustaw ją tak, aby była kontynuacją grzbietu. Pozostań w tym stanie przez około 10 sekund, a następnie podciągnij nogę do klatki piersiowej. Odwróć każdą nogę do 15 razy. Liczba podejść – 2.

Piąte ćwiczenie. Z piłką. Tutaj potrzebne jest krzesło z oparciem, a jako nazwę ćwiczenia – kula wykonana z gumy.Na krześle należy usiąść i usiąść tak, aby nogi zgięte w kolanach tworzyły kąt 90 ° z powierzchnią siedzenia. Teraz w trakcie gry pozwól kuli – przypnij ją między kolana, napinając pośladki i mięśnie ud. Napraw ten stan na 30 sekund, a następnie zrelaksuj się. Minimalna liczba powtórzeń tego odbioru wynosi 15.

Szóste ćwiczenie. Z hantlami. Weź te sprzęt sportowy w ręce i stań prosto. Wykonaj "jaskółkę": przechyl ciało ciała do przodu i jednocześnie unieś prawą nogę za nim. Ta kończyna dolna powinna tworzyć linię prostą z twoimi plecami. Następnie wykonaj to samo z lewą stopą. Warunkiem wstępnym jest wykonywanie ćwiczenia w wolnym tempie.

Inne metody

Postaraj się zauważyć małe sztuczki, aby zwrócić uwagę innych na rozmiar i kształt pośladków. Jeśli skorzystasz z poniższych zaleceń, będziesz w stanie stać się przedmiotem podziwu, nawet, prawdopodobnie, bez uciekania się do zwiększonego treningu, a jeszcze bardziej – do chirurgicznej interwencji chirurga plastycznego.

Zdjęcie: jak zwiększyć pośladki w domu

  • Uważaj na talię. Niż będzie cieńszy, tym bardziej efektowne będą twoje pośladki. W tym celu można usiąść na odpowiedniej diecie, której celem jest spalanie tłuszczu w jamie brzusznej i bokach. Innym wyjściem z sytuacji jest zakup i używanie bielizny do ściągania.
  • Wybierz odpowiednie stroje. Co oznacza "poprawny"? Oznacza to – uwzględnienie w ubraniach garderoby, które mogą skupić się na pośladkach, aby przynajmniej wizualnie je zwiększyć. W tym zadaniu dobrze dopasują się dżinsy ściśle dopasowane do figury; Spodnie odcień lekki z overstated talii. Jeśli wybierzesz drugą opcję, nie zapomnij założyć bluzki lub t-shirtu o kontrastowym kolorze, czyli ciemności.
  • Poznaj chód "Spacer z kotami". Innymi słowy – naucz się chodzić po ulicy, jakbyś był modelką i chodzić po wybiegu. Taki chód ma swoje specjalne sekrety: nogi powinny być umieszczone w realizacji kroków na jednej linii, ciało powinno być wysunięte dopiero po przeprowadzeniu takiej manipulacji stopą, a także obserwować dość określony rozmiar kroku – musi być równa długości stopy bez butów.
  • Wolisz buty / botki / sandały na wysokich obcasach.Ruch w takich butach sprawia, że ​​kręgosłup pięknie się wygina, a to z kolei prowadzi do wizualnego wzrostu wielkości pośladków. Ale nie daj się ponieść emocjom: często chodzenie na piętach jest bardzo szkodliwe dla zdrowia!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: