Jak zachować figurę i zdrowie w pracy. Strona dla kobiet www.InMoment.ru

Jak zachować figurę i zdrowie w pracy

Biuro to obszar, w którym szczególnie trudno jest przestrzegać zasad zdrowego żywienia. Ustalona przerwa na lunch raz dziennie jest słabo zgodna z radą dietetyków "często, ale krok po kroku". Nie zawsze można znaleźć blisko niedrogiej kawiarni z zdrowymi lunchem biznesowym. Praca nieuchronnie zamienia się w stres, który wykorzystujemy, niż straszny. Ogólnie bardzo trudno jest przestrzegać wszystkich zasad zdrowego żywienia w pracy. Ale jest kilka lifhaków i technik psychologicznych, które pomogą ci w końcu się połączyć. I wydostać się z błędnego koła "dzisiaj jest ciężki dzień, więc po raz ostatni zjem tort, a od poniedziałku zacznę nowe życie."

Zdjęcie: Jak zachować sylwetkę i zdrowie w pracy

Nie odmawiaj sobie niczego: jak możesz przestać omijać śniadanie?

Wszyscy wiedzą, że omijanie śniadania jest szkodliwe, najeżone przekąskami przed obiadem lub przejadaniem się podczas. Ale teraz się obudziliśmy i znowu okazało się, że nie ma czasu na przygotowanie śniadania, a właściwie na śniadanie. Jest jednak coś, czego tak naprawdę nie chcesz. Nadszedł czas, aby pobiec do pracy.

Aby w końcu zacząć jeść śniadanie w pełni, musisz upewnić się, że śniadanie było czymś, na co czekasz. Ten, dla którego fajnie się obudzić dwadzieścia minut wcześniej. Aby to zrobić, najpierw nie objadaj się wieczorem.A po drugie, spraw, aby śniadanie było małym świętem. Jak wiadomo, jest to śniadanie (w przeciwieństwie do kolacji), które pozwala na swobodę dietetyczną. Kup sobie rano to, co naprawdę chcesz i kochaj, ale z jakiegoś powodu rzadko jesz. Na przykład kosztowny ser nie jest dozwolony. W końcu, jeśli nie zasiadasz na ścisłej diecie, lepiej jest mieć ciastka rano, a nie w nocy. Zjedz śniadanie w łóżku, zjedz śniadanie (w lecie) na balkonie, zjedz śniadanie w ulubionej kawiarni – znajdź własną idealną formułę na początek dnia. Kiedy zwyczaj spożywania śniadania już się uformował, możesz uprościć program.

Piękne życie: jak nauczyć się pić wystarczającą ilość wody?

Pamiętam, jak w książce „Alice in Wonderland” Alice skarżył się, że strasznie spragniony, a królowa zaproponował jej awarii (w innym tłumaczeniu – suszone ryby)? To zabawne, ale tak naprawdę robimy to cały czas. Mechanizm identyfikacji pragnienia u wielu dorosłych osób jest zepsuty. Wygląda na to, że czegoś chcesz, ale nie możemy zrozumieć – co. Prawdopodobnie tabliczka czekolady? Pliki cookie? Latte? Oczywiście z syropem! W końcu jemy, gdy chcemy pić. Wiele filiżanek kawy, kawałki ciasta i inne niedokładności w diecie są w rzeczywistości wynikiem nierozpoznanego pragnienia picia wody. Wydaje się, że wiemy, że musimy pić więcej wody, ale zapominamy o tym regularnie.

Aby nauczyć się, jak pić wodę na czas, regularnie iw wystarczającej ilości, musisz zmienić proces z nudnego na stylowy i przyjemny rytuał (tak jak przy śniadaniu). Przynieś biuro i połóż na stole zamiast starego kubka dużą piękną szklankę wody. Regularnie uzupełnij go i wypij trochę. Kieliszek jedynego w swoim rodzaju i wyczuwalnego wrażenia w dłoni kojarzy się z odpoczynkiem i przyjemnością. To stowarzyszenie pomoże zacząć cieszyć się czystą wodą zamiast słodkimi sokami i kawą. Jeśli nie siedzisz spokojnie, ale ciągle poruszasz się po mieście, zdobądź stylową butelkę wody (możesz ją znaleźć w prawie każdym sklepie sportowym).

Skóra szybko reaguje na nowy nawyk: będzie wyglądać na świeżo. Dodatkowo, zwiększy się wydajność – gdy w ciele jest wystarczająca ilość wody, pojawia się więcej energii, co oznacza, że ​​łatwiej jest poradzić sobie z dużą liczbą zadań.

Zdjęcie: Jak zachować sylwetkę i zdrowie w pracy

Nieosiągalny zapas: jak unikać przekąsek?

Wszyscy wiedzą od dzieciństwa, że ​​podjadanie jest słodkie. Ale tu pojawia się siła wyższa: kończysz ważny raport, idziesz zjeść, nie ma czasu, dzień pracy jest opóźniony, a teraz kolega już wyciąga z siebie chrapkę, by ci pomóc …

Aby uniknąć takich przypadków, dostać się na nietykalny rezerwy strategicznej przekąsek mineralnych: płatki owsiane „Hercules”, suszone owoce i orzechy, pełnoziarniste pieczywo i tym podobne. Nawiasem mówiąc, kupując chlebów i bar fitness, warto uważnie studiując kompozycję. Często, mimo nazwy, obiecuje, zdrowej diety i produktu, w rzeczywistości są nadziewane z cukrem, przyprawami, rafinowanej mąki, i tym podobne. Ukryj rezerwy awaryjnej do odległego szufladzie, aby nie ulec pokusie roztargnieniem gryząc go czeka na kolację. I używać w razie potrzeby.

Zdjęcie: Jak zachować sylwetkę i zdrowie w pracy

Do tego czasu osiągnął maszyny: AS pełnego obiadu, gdy nie ma czasu na gotowanie?

Nawet pożyteczne przekąski są nie zastąpi prawdziwego Obed. Ale naprawdę nie ma miejsce na lunch lub obiad zbyt kosztowne w pobliżu biura. Każdego dnia do podjęcia obiad z niego, konieczne jest przygotowanie wieczoru. I to często brakuje czasu ani energii.

Niedrogie i smaczne dinner, że nie zaszkodzi postać, można dowiedzieć się, gdzie nie spodziewasz – w oknie z gotowym jedzeniem w supermarkecie.Tutaj postęp zrobił krok naprzód, a najbardziej zaawansowani producenci nie zamrażają już żywności, ale zachowują wszystkie przydatne właściwości za pomocą specjalnych technologii. Warto zwrócić uwagę na przykład na produkty marki "Naturbuffet". Ready (tylko trzeba podgrzać) obiady „NaturBufet” przygotowana „Gentle tęsknota„: powoli i wrażliwej temperatury. Tak ugotowano tradycyjny rosyjski piec. W rezultacie żywność zachowuje smak i aromat, dzięki czemu nie można się nią delektować nadmiarem tłuszczy i soli. I około 150 rubli za porcję (np klopsiki drobiowe, duszone mięso z piersi indyka lub gryki), gotowe posiłki są bardziej korzystne pod względem kosztów finansowych niż służbowe lunche i kolacje w restauracjach i kawiarniach.

Zdjęcie: Jak zachować sylwetkę i zdrowie w pracy

Spokojny, tylko spokojny: jak przestać jeść stres

Po nieprzyjemnej rozmowie z szefem lub klientem, potrzebujesz pilnej pomocy od najbliższego cukiernika? Ale zagłuszanie stresu za pomocą szokowej dawki cukru jest prawie tą samą błędną ścieżką, co wejście do palarni lub picie alkoholu. Jest to nie tylko szkodliwe, ale także powoduje nowy stres, powodując poczucie winy. Rozwiązaniem jest znalezienie innego sposobu szybkiego uspokojenia się.Możesz spróbować ćwiczeń oddechowych lub medytacji (jeśli nie rozumiesz, jak się do tego zabrać, jest w porządku, teraz wiele aplikacji mobilnych jest wypuszczanych do medytacji).

Możesz wypić filiżankę kojącej herbaty ziołowej. Spróbuj przeanalizować swoje pragnienia. Faktem jest, że czasami ludzie wychodzą na dym lub tabliczkę czekolady, nawet dlatego, że tak bardzo tego chcą, ale ponieważ w rzeczywistości mają potrzebę opuszczenia biura i potrzebują tylko wymówki. Być może dziesięciominutowy spacer z ulubioną piosenką w słuchawkach wystarczy, aby uspokoić i przywrócić skuteczność. Nawet jeśli nie pójdziesz do piekarni.

Zdjęcie: Jak zachować sylwetkę i zdrowie w pracy

Będziemy żyć w nowy sposób: jak radzić sobie z pokusami?

Jednym z najczęstszych wyjaśnień, dlaczego nie można przestrzegać diety, jest zły wpływ kolegów. W niektórych urzędach wprowadza się tradycję regularnego picia herbaty – prawie każdego dnia koledzy przynoszą ciastka z okazji różnych świąt.

Jeśli tradycje, które rozwinęły się w kolektywu, utrudniają dietę, warto spróbować zrozumieć: czy naprawdę pasują one wszystkim i czy nadszedł czas, aby je trochę poprawić? Być może nie jesteś jedynym, który chciałby jeść mniej słodkie i tłuste.Łącz się z ludźmi o podobnych poglądach i proponuj alternatywy dla wspólnych posiłków. W końcu ktoś kiedyś zaczął tradycję regularnego picia herbat z ciastami? Możesz więc zacząć nowy, zdrowszy. Na przykład świętuj urodziny z owocami zamiast ciasta i wytrawnego wina zamiast słodkiego wermutu.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: