Jak wyczyścić żołądek po cięciu cesarskim: odżywianie i ćwiczenia fizyczne. Strona dla kobiet www.InMoment.ru

Jak wyczyścić żołądek po cięciu cesarskim: odżywianie i ćwiczenia fizyczne

Cięcie cesarskie przestało być rzadką operacją i jest wiele powodów.

Mówią, że nasze pokolenie jest fizycznie słabsze od poprzednich, że nawet u młodych kobiet występuje wiele patologii – nie tylko wąska miednica, ale także wysokie ciśnienie krwi, choroby oczu i słabe serce. "Cesarean" jest przepisywany nie tylko dla absolutnych wskazań medycznych, ale także dla względnego: blizn na macicy, zbyt dużej wagi płodu, itp. Cokolwiek to było, a wiele rosyjskich kobiet dziś rodzi dzieci za pomocą cesarskiego cięcia – od 18 do 28%.

Nic dziwnego, że kwestia powrotu formy fizycznej po tej operacji pojawia się częściej. Ciąża i poród są zawsze odzwierciedlone w kobiecej postaci: mięśnie brzucha rozciągają się silnie, a powrót do poprzedniego stanu nie jest łatwy. Czasami brzuch droops znacznie, a do pociągu i naciśnij huśtawka, jak po normalnym porodzie przez długi czas jest niemożliwe: nawet Pilates w pełni sił po cięciu cesarskim może się rozpocząć nie wcześniej niż sześć miesięcy. Szwy powinny całkowicie się zagoić, zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz: aby sprawdzić ten proces i upewnić się, że wszystko idzie idealnie, musisz udać się do lekarza, a także wykonać USG. Jeśli lekarz nie pozwoli ci aktywnie angażować się, możesz "zacząć od daleka" – z odpowiednim odżywianiem.

Zdjęcie: Jak wyczyścić żołądek po cięciu cesarskim

Odżywianie po cesarskim cięciu

Okazało się, że specjalne diety dla matek karmiących jest prawie tam: musimy postępować zgodnie z ogólnymi wytycznymi, słuchać swojego ciała. Wydaje się zbędne przypomnieć witamin i minerałów, aby wykluczyć z diety słodycze, ciasta, tłuste i wędzonych potraw, ale wiele kobiet po prostu pozwolić wszystkie te „przekąsek”, pod pretekstem, że „bardzo chcą.” W rezultacie otrzymują dodatkowe kilogramy, zwiotczenie brzucha i depresję.

W ciągu pierwszych 3 miesięcy po porodzie należy karmić tak, aby organizm otrzymał nie więcej niż 3000 kalorii dziennie. Jednak, aby produkować wystarczająco dobre mleko i mniej kalorii, ale kobiety jakoś myślę, że musimy kontynuować „jeść za dwoje” – nawiasem mówiąc, w czasie ciąży, to podejście również nie prowadzi do niczego dobrego.

Dieta musi być świeże mleko i produkty mleczne, sery, owoce i warzywa w diecie mięso (cielęcina, mięso królicze), jaja i zbóż. Nie trzeba mieć śmietanę, śmietanę i majonez, tym bardziej, w celu zwiększenia zawartości tłuszczu w mleku: dziecko przynosi korzyści przyniesie, ale żołądek może dokładnie boli, a nawet alergii pojawiają.Produkty, które powodują alergie są teraz bardziej: konieczne jest wyłączenie z menu konserw i czekolady – to również pozwoli uniknąć gromadzenia się masy. Ogólnie rzecz biorąc, czas pamiętać o oddzielnym odżywianiu.

Ale dobra woda powinna wypijać wystarczająco dużo – do 2 litrów dziennie, chyba że laktacja zostanie zwiększona. Jedz regularnie, jak to możliwe, do 6 razy dziennie, w tym samym czasie; przekąski należy unikać.

Zdjęcie: Jak wyczyścić żołądek po cięciu cesarskim

Jak oczyścić brzuch po cięciu cesarskim: wzmocnić mięśnie

Podczas gdy nie możesz ćwiczyć, możesz użyć sprawdzonej metody – nosić bandaż. Pomoże to zacieśnić mięśnie i pomoże zmniejszyć macicę; bandaże noszone mogą być już w pierwszych dniach po operacji, kiedy stan zdrowia zacznie się poprawiać. Nawet przywiązując swój żołądek zwykłym ręcznikiem lub pieluchą, możesz częściowo przywrócić napięcie mięśniowe i zapobiec ich dalszemu rozciąganiu, ale bandaż jest wygodniejszy i skuteczniejszy. Noszenie go kosztuje około 2 miesiące, a następnie można przejść do bielizny korygującej: czasami boli mięśnie brzucha, ale szybko mija.

Ponadto można po prostu wciągnąć żołądek w ciągu dnia: najpierw będzie się nadwerężał, ale wtedy stanie się nawykiem.Można też spróbować spać na brzuchu, jeśli taka sytuacja do zaakceptowania dla Ciebie: mięśnie odzyska, macica spadnie szybciej i bardziej płaski brzuch.

Rozciągnij żołądek i kontrastujące okłady, ale możesz je wykonać dopiero po konsultacji z ginekologiem. Najpierw owiń żołądek ręcznikiem nasączonym zimną wodą, a następnie – w gorącej wodzie; zastosuj peeling, a następnie krem ​​odżywczy. Zarośla mogą być stosowane najprostsze i bezpieczny, na przykład zwykłych soli kuchennej lub soli morskiej mieszany z oliwą z oliwek – wcierać lekkiego zaczerwienienia skóry, a następnie przemyć gorącą wodą i ścieranie. Zamiast soli morskiej można spożywać mieloną naturalną kawę (fusy kawowe) – efekt na skórze będzie miększy i delikatniejszy.

Możesz używać kremów antycellulitowych, ale musimy uważnie przeczytać instrukcje i upewnić się, że podczas karmienia piersią nie zaszkodzą. Szybko działające leki najlepiej nie kupować: często zawierają składniki, których działanie może negatywnie wpłynąć na skład mleka matki. Spróbuj znaleźć krem ​​zaprojektowany specjalnie dla kobiet w okresie laktacji – teraz są takie kosmetyczne serie.

Chodzenie z dzieckiem na świeżym powietrzu pomaga również dokręcić żołądek po cięciu cesarskim. By jechać tak szybko jak to możliwe – o ile się okaże, przynajmniej przez godzinę.

Stopniowo można zwiększyć aktywność fizyczną: zrobić zbocza z boku lub po prostu bawić się z dzieckiem – oczywiście, wszystko to musi być zrobione ostrożnie.

Jak czyścić brzuch po cięciu cesarskim: Ćwiczenie

Natychmiast po otrzymaniu pozwolenia od lekarza, rozpocznij ćwiczenia na prasie brzusznej; najpierw wykonaj je powoli, unikając nagłych ruchów. I lepiej zacząć od bardziej oszczędnych rodzajów aktywności fizycznej: na przykład jeździć na rowerze lub odwiedzić basen. Istnieją również ćwiczenia aerobowe po porodzie, joga kobiet, aerobik w wodzie i inne opcje.

Jako delikatne i bezpieczne ćwiczenie możesz podnieść miednicę – wykonywane są 7-8 razy na każde podejście. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia, ugnij nogi, opuść stopy na podłodze. Podnosząc biodra z podłogi, podnieś miednicę do góry, o ile się okazuje – w tym czasie mięśnie brzucha kurczą się. W najwyższym punkcie musisz pozostać przez 10-12 sekund i wrócić do pozycji wyjściowej.

Nawet w początkowej fazie skuteczne jest ćwiczenie z poślizgiem nóg. Konieczne jest, aby leżeć na podłodze tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu, ale postawić stopy jak najbliżej pośladków. Po pierwsze, powoli, z naciskiem na stopę, jedna stopa ślizga się po podłodze – aż jest całkowicie wyprostowana; mięśnie brzucha stają się napięte. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wydech; To samo dzieje się z drugą nogą. Uruchom 6-8 razy.

Poniższe ćwiczenia są już trudniejsze.

Stojąc, stojąc na szerokość ramion; przechylić w prawo, prawa ręka zsuwa się tak daleko, jak to możliwe – zapobiega się bólowi. To samo – w innym kierunku. Ćwiczenie doskonale napina mięśnie talii i prasę.

Leżąc na plecach, nogi ugięły się w kolanach, ręce zaciśnięte za głową. Powoli podnosisz się i opadasz po całym ciele. Powtórz 6-8 razy; wykonywać kilka razy dziennie.

Zdjęcie: Jak wyczyścić żołądek po cięciu cesarskim

Leżąc na plecach, powoli podnoś wyprostowane nogi, obciążając tylko prasę. Nie próbuj natychmiast podnosić wysoko nóg – niech będzie to odległość od podłogi, do której jesteś zdolny bez nadmiernego napięcia. Stopniowo zwiększać zakres ruchu, tym niższy podział mięśni brzucha staną się silniejsze, a tłuszcz na brzuchu jest zmniejszona.

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane regularnie, ale nie "na siłę": nie staraj się o szybki efekt, ale o stały pozytywny wynik.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: